Blog

April 6, 2022

Dijana Kocić: Kontinuitet pre epohalnih rezultata

Beogradski trkački klub i Bioderma su pokrenuli projekat Želim. Hoću. Mogu. sa ciljem promocije sporta i rekreacije među ženama bez obzira na godine, kilograme, kondiciju, spremnost… (izaberi razlog) Iz tog razloga, odlučili samo da popričamo sa Dijanom Kocić – pre svega humanistkinjom, a onda brend menadžerkom, travel blogerkom, edukatorkom, content creator-kom, i devojkom koja se može pohvaliti istrčanim polumaratonom. Šira javnost je postala svesna Dijaninog rada nakon što je dala otkaz u Red Bull-u posle 10 godina, i otišla u Tanzaniju da volontira gde je uspela da sakupi novac za renoviranje škole u Aruši. Kako projekat Želim. Hoću. Mogu. ima za cilj da podigne svest o fizičkoj aktivaciji žena, popričali smo sa Dijanom o njenom iskustvu i kako uspeva da uvede aktivnost u svakodnevni život. Pričale smo o školi trčanja, polumaratonu, jogi, Himalajima, meditaciji, a ovde izdvajamo deo intervjua vezan za samu aktivaciju, treninge i naravno – trčanje. Ćao Dijana, za početak kako si uspela da uključiš fizičke aktivnosti u svakodnevni život? Kod mene je ključ bio kad sam shvatila da ne želim da mi fizička aktivnost bude obaveza već prirodni deo života. Pa ću danas, primera radi, pešačiti od grada na sastanke i ispuniti svoju kvotu od 5 km. Ponedeljkom i četvrtkom idem na jogu, sredom ću otići na klizanje. Pustim fizičku aktivnost da “se primi” na različite delove života. Za vikend na primer, odem da se prošetam sa drugaricama na Adu. Želim da aktivnost bude prisutna na različite načine, a ne kao nešto što moram da uradim. Kada izađem, izlazim da bih se izđuskala i izbacila energiju na pozitivan način. Zašto bih izlazila, ako neću đuskati? Važno je pronaći koje nam fizičke aktivnosti prijaju i način kako ih možemo uključiti u svakodnevni život. Sa druge strane, bitno je družiti se sa ljudima sa kojima te stvari možemo da radimo i organizovati se tako da nam fizička aktivnosti bude deo života. Što više aktivnosti uključujemo u život i to na različite načine, to je nama lakše, jer se ne obavezujemo. Sa druge strane bitno je biti fleksibilan. Primera radi išla sam na balet, gde sam mogla da se dogovorim oko vremena i uskladim sa svojim obavezama. Kako si počela sa školom trčanja? Zapravo preko Red Bulla. Mislila sam da ću umreti ako potrčim 5 metara, ali ja sam štreber. Zašto bih se mislila kako da trčim, kad postoji trener koji može da kaže kako šta da radim. Kad sam počela, osećala sam sigurnost najpre zbog načina na koji proces funkcioniše i činjenice da se distance postepeno povećavaju. Upisala sam srednju školu koja nema salu za fizičko, roditelji su me ubedili da sam smotana, jer sam stalno izvrtala zglobove. Nikad se nisam bavila sportom i ovo je bio idealan način da se aktiviram. Šta je ono što bi rekla ženama koje nisu aktivne i kroz šta si ti prolazila na svom putu aktivacije? Što se tiče žena i aktiviranja, iz mog iskustva, nisam se pokrenula dok nisam našla jaku motivaciju. To je za mene bilo kada sam otkrila humanitarnu Red Bull trku Wings for Life, koja je imala za cilj da aktivira ljude da trče za one koji to ne mogu. Kada god sam se bavila sportom, uvek je bilo humanitarnog karaktera. Mislim da je bitno imati cilj dok aktivnost ne postane deo životnog stila. Dok sam bila neaktivna, meni je bilo potrebno nešto što će me pogurati. Po prirodi sam humanitarac, pa je prirodno to i bio moj pokretač. Svako danas može da pronađe sport koji bi mu bio zanimljiv, koji mu prija i u kome može da uživa: bilo da je to trčanje, ples, ili plivanje… Postoji toliko zanimljivih stvari koje možemo da isprobamo. Ubacila sam aktivnost kao deo životnog stila. Biram da prošetam umesto da sedim u kafiću, umesto da odem u restoran sa drugom, vozimo bajs i slično. Kakvo iskustvo je bilo istrčati polumaraton i kako si doživela? Često vidimo epohalne rezultate, a ne pričamo dovoljno o samom procesu. Za svaki lep rezultat, postoji bolan put. Počela sam da se pripremam u januaru, daleko od kuće, ali ono što me je održalo i poguralo jeste grupa čiji sam deo bila. Naša trenerica trčanja je bila u fazonu nemoj da ideš preko svojih granica. Razmišljala sam samo kako ćemo istrčati toliko ako se štedimo. Sada znam da je bolje da motivacija traje, i da je uživanje i kontinuitet ono što nas vozi prema tome da nam sport bude deo životnog stila. Normalizacija burnout-a je sve prisutna, i nije dobra na duže staze.   View this post on Instagram   A post shared by Dijana Kocic (@dijana.kocic) Važno je da se obavežemo same sebi da bismo istrajale. Nije strašno ne ispuniti cilj, ali je neophodno održati kontinuitet. Ali da je bilo teško istrčati polumaraton, jeste.   S obzirom da trčiš u gradovima koje posećuješ, ispričaj nam kakvo je to iskustvo? Od kad sam počela da trčim, trčala sam u svakom gradu u kom sam bila. To mi je postao ritual i jedinstven način da upoznam grad u kom sam. Mnogo volim da se prepustim trčanju, volim tu spontanost. Najviše volim da trčim ujutru, kada ljudi idu na posao. Baš mi je značajno i dragoceno, i mislim da se totalno drugačije doživi. S jedne strane se osećam kao lokalka, često vidim ljude koji trče, a sa druge upoznam neke ulice i parkiće u koje nikad verovatno ne bih ni išla. Ako se iscrpim, ostavljam sebi prostora i da odmorim u parku, i to me relaksira. Trčanje mi je bilo vid meditacije jer mi umiri misli. Možda na početku počnem da razmišljam o svačemu, ali posle 20 minuta sam preumorna. Koji bi savet dala ženama koje se možda ne usuđuju da trče u stranom gradu? Ono što mislim da je jako važno je biti siguran i imati internet. Moram da znam da se nisam izgubila i kako da se vratim kući. Šta god da radite, prvo testirajte u kontrolisanim uslovima. Sve što sam ikada radila, radila sam na taj način. Uglavnom biram da trčim ujutru, ne moram da istražujem, mogu da istrčim i oko smeštaja. Ako sam dovoljno istražila, idem dalje. Korak po korak, u fazama – malo po malo. Ljudi generalno misle da sam neustrašiva jer često putujem. To su ustvari godine iskustva, inkrementalna povećanja, jer često putujem i često isprobavam.   View this post on Instagram   A post shared by Dijana Kocic (@dijana.kocic) I za kraj, koji bi savet dala ženama? Rekla bih samo jednu stvar, kada brinemo o svom telu i fizički smo aktivni, to utiče na sve aspekte našeg života. Kad počnemo da treniramo, počnemo zdravije da se hranimo, imamo više energije da se bavimo drugim starima. Kada se neko pokrene za jednu stvar, pokrene se i za ostale. Jedna zdrava navika vuče druge zdrave navike. Fizička aktivnost se odražava na naše psihičko stanje, emocionalno, bistrinu mozga, odnose.. Mala stvar koju uradimo danas može uticati na nas svakodnevno. Primera radi, danas odemo da prošetamo 20 minuta, pa sutra 25, za mesec dana trčimo 5 min… Kontinuitet pre epohalnih rezultata, važno je da sebe da pratimo kroz proces i da vidimo šta je to što nam donosi na dnevnom nivou u svim aspektima života. Hvala Dijani na divnom razgovoru, želimo ti da nastaviš da ostvaruješ svoje snove i mnogo avantura u budućnosti! #POKAŽIDAMOŽEŠ i osvoji vredne novčane i robne nagrade! Pročitaj više […]
April 6, 2022

Bojana Vojnović: Disciplina nas održava, a ne motivacija

Razgovarali smo sa Bojanom Vojnović, SEO konsultantkinjom, hostom podkasta Uhvati jednoroga i suosnivačicu magazina Amplitude. Kako kaže Bojana, ovo je samo poslovna sfera, a sem toga je i ćerka, sestra, drugarica, devojka i feministkinja. Kako piše u opisu Amplitude magazina radi se o magazinu o identitetima – kulturnim, kolektivnim i individualnim. Amplitude preispituju status quo, ali i nude reakcionarnu mogućnost funkcionisanja u njegovim okvirima stvarajući izražajni prostor različitim mišljenjima, idejama i estetikama. Ovom prilikom nas je ugostila Flex Fitness teretana u Novom Sadu, gde smo razgovarale, a onda i istrčale na traci. Važno je istaći da ovo nije sve o čemu smo pričale, i da se naknadni delovi mogu očekivati u budućnosti. Pa da počnemo. Ćao Bojana! Da li možeš da mi kažeš nešto o svojim fizičkim aktivnostima i kako pored svega čime se baviš uspevaš da ostaneš aktivna? Iskreno, voljom i disciplinom. Ono što sam morala da prevaziđem jeste mišljenje da je sve u motivaciji. To ubeđenje da ja moram non-stop, svaki dan da budem motivisana da bih zapravo bila fizički aktivna nije realnost. Shvatila sam da su disciplina i volja te koje nam pomažu da istrajemo. Mislim da je najduže što sam uspela da ostanem aktivna uz motivaciju tri meseca. Godinama sam počinjala i stajala, dok u jednom momentu nije došlo do plafona gde sam morala da napravim izbor – ili ću biti fizički aktivna ili ću imati zdravstvenih problema zauvek. Kako i kada si počela da se baviš fizičkim aktivnostima? Odrasla sam na selu, tako da sam, želela ne želela, morala da budem aktivna. Drugo, dok sam bila u osnovnoj školi trenirala sam folklor i karate i uz, duže ili kraće pauze, plesove. U srednjoj me nije interesovala fizička aktivnost, jer sam putovala u grad u školu, a na faksu sam se zapravo vratila aktivnostima. Kako si se vratila? Vratila sam se grupnim treninzima baš u ovoj teretani i čuvenim Les Mills treninzima. Tada mi je to bio ventil između fakulteta i posla dok sam spremala ispite. Od tada do pre dve godine sam bila on/off – dva meseca treniram pa tri ne… izostajala je konstantnost. Ali onda sam baš pre dve godine shvatila da fizička aktivnost utiče na moje psiho-fizičko stanje, i da ga upotpunjava. Morala sam da naučim da treniram pametno, a to ranije nikako nisam znala. Važno je da pametno treniram, pametno odmaram i da se pametno hranim, kako bi svaka od tih aktivnosti bila podržavajuća za moj organizam i za moje mentalno stanje. Bila sam motivisana, ali je izostajalo discipline i volje. Morala sam da se disciplinujem šta jedem, kada idem da spavam…. Ali ni jedna odluka koju sam donela nije bila restriktivna. Šta sada radiš da bi bila ostala aktivna? Ne idem više na grupne treninge, jer sam shvatila da mi je previše. Već dve godine sam posvećena samostalnom trčanju, jogi, i treniram sa personalnim trenerom. Okrenula sam se fizičkim aktivnostima zbog svog zdravlja i da bih regulisala hormone. Zašto baš trčanje? Ranije nisam volela da trčim. U periodu onovne i srednje škole si primoran da trčiš. Ne znaš tehniku disanja, trčanja, i sve postaje još mučnije. Pred kraj srednje me je drugarica upoznala sa magijom trčanja. U periodima kada smo pripremale prijemni, vodila me je na stazu i terene za trčanje gde smo trčale svako veče. A to mi je pomoglo da se presaberem. Kada je prošla drama, prestala sam – umesto da nastavim. Sledeći put kada sam trčala je bilo kad sam otišla u Španiju, i zbog raznoraznih stresnih situacija sam morala da pronađem način da se oslobodim stresa. Cele te godine sam trčala u maslinjacima i stvarno je bilo oslobađajuće. I što se tiče misli i što se tiče fizičkog stanja. Nakon toga sam opet napravila pauzu. U Srbiji sam pokušala da nastavim, dok nisu krenule kiše. Otišla sam u teretanu, trčala na traci… što za mene nije bilo održivo, pa posao, ispiti i odlaganje… i to ode. Kakva je tvoje uobičajena radna nedelja i koliko često ideš na trening joge i trčiš? Tri puta nedeljno idem da trčim, s tim što trčim u kontrolisanim uslovima kada je zima (na traci). Čim je lepše vreme trčim napolju, ali ne trčim duge trase. Najviše što sebi smem da dozvolim je 30 minuta aktivnosti. Posle 30 minuta počne da se diže kortizol. Kolika god da je moja trasa mora da traje 30 minuta – zbog hormona. Kada sam u prvom delu ciklusa, tada ne forsiram sebe. Ako ne trčim – šetam, ali mi je bitno da se pojavim. Isto važi i za poslednjih nedelju dana ciklusa, i to su uglavnom ti periodi kada sam odustajala. Tada mi je najteže da istrajem. Ali to je klasična greška, samo je potrebno da slušam telo, i bitno je da ispunim svoju kvotu. Performanse merim time da li su mi se ciste vratile, i da li imam policistične jajnike ili ne. Volim naravno da uporedim, ali sama sa sobom. Nisam trkač koji se takmiči, a nisam ni opterećena pejsom ili kilometrima. Mogu onoliko koliko moje telo može. Kako bi motivisala žene da istraju u bavljenju sportom? Žena kao žena mora da nauči da brine o sebi. Kroz vekove žena nije brinula o sebi. Njena poenta je bila da brine o drugima. Počinje odatle, a samim tim što žene nisu naučene da brinu o sebi jeste to da žene nisu naučene da brinu ni o svom zdravlju. Žena je prestala da sluša svoje telo, ali je pitanje da li je ikada i slušala. Mi ne znamo zašto je nama potrebna fizička aktivnost, odmor i određena hrana. Postoji hrana i vežbe odnosno tipovi fizičke aktivnosti koji podržavaju sve hormonalne promene u našem telu. Ono što je potrebno da se desi da bi se žene disciplinovale jeste da budu edukovanije o sebi i svom telu i načinima na koji mogu same sebe da podrže. Motivacija se danas predstavlja tako da budemo bolji seksualni objekat. Moja disciplina se zasniva na tome i imala je više potpore što sam počela da vežbam da bih se bolje osećala, bila stabilnija, imala više fokusa, i da bih bila bolja osoba prema sebi i ljudima oko sebe. A ako to ne uradim sada, neću ni sutra, a ni prekosutra. Promene neću videti za dan ili dva već za 6 meseci kada će telo samo početi da pokazuje sve loše strane neaktivnosti. Zato radim onda kada mi se ne radi. Slušam svoje telo i samo istrčim. Da zaokružim: važno je da se edukujemo, da diverzifikujemo način motivacije i da prosto budemo u redu sa tim da imamo drugačije ciljeve. Ne samo u smislu imam drugačije ciljeve nego moj partner, nego – hej imam drugačije ciljeve nego ti. I to je sasvim u redu. Ne moramo da budemo svi profesionalci. Ne želim da moj život postane opsesija oko gramaže i procenta masti, ali ja želim da se dobro osećam i da budem zdrava. I mislim da je to sasvim validan razlog i validan cilj da se bavim fizičkim aktivnostima. I za kraj, šta ti želiš, hoćeš i možeš? Želela bih da se više posvetimo o edukaciji i da više delimo svoje priče jedna sa drugom. Ono što mogu jeste da podelim svoju priču u želji da nekoga motivišem i sa kojom druge žene mogu da se povežu. I hoću da radim na edukaciji drugih žena i sa kakvim se preprekama susreću u svakodnevnom životu. Jako je važno da posedujemo određenu informaciju i da budemo edukovani da bi mogle da prevaziđemo te prepreke. I hoću da radim na sebi, svojoj disciplini i zdravlju.   #POKAŽIDAMOŽEŠ i osvoji vredne novčane i robne nagrade! Pročitaj više detalja […]