Joga

Joga je namenjena baš svima, godine nisu prepreka! Može ti pomoći da smanjiš stres, poboljšaš koncentraciju, ali i da poradiš na svojoj kondiciji i osećaš se bolje, jer joga pruža sreću i stvara novu energiju. Ona se bavi umom, telom i duhom, uključuje različite položaje, vežbe disanja, stimuliše se čitavo telo I poboljšava cirkulacija. Sat vremena joge troši između 100 i 200 kalorija.

Zašto je dobro da treniram i ko sve može da trenira?

Joga je namenjena baš svima, godine nisu prepreka! Zahvaljujući njoj možeš ublažiti postojeće tegobe i doprineti poboljšavanju fleksibilnosti tela. Može ti pomoći da smanjiš stres, poboljšaš koncentraciju, ali i da poradiš na svojoj kondiciji i osećaš se bolje, jer joga pruža sreću i stvara novu energiju. Iako naizgled statična joga ti pruža mogućnost da razviješ svoje telo jer podrazumeva intenzivna istezanja, savijanja i vežbe za snagu. Ona se bavi umom, telom i duhom, uključuje različite položaje, vežbe disanja, stimuliše se čitavo telo I poboljšava cirkulacija.

Ako želiš da počneš da treniraš u grupi evo ideje:

Udruženje yoga savez Srbije (Joga savez Srbije | Živeti sa smislom (yogasavezsrbije.com)). Na ovom sajtu možeš pronaći informacije o manifestacijama, događajima, seminarima.

Preporučujemo da posetiš našeg partnera Surya yoga studio ako si u Beogradu. Nude programe na dve lokacije – Vračar i Novi Beograd/Zemun. Izaberi između programa za početnike, za starije, ali i minimal, Hatha, Ashtanga, i Vinyasa stila joge.

Ako želiš da treniraš sama

Možeš vežbati kod kuće ili u prirodi. Ako nemaš ideju od čega bi počela, možeš na Youtube-u pronaći kanal Surya yoga (joga za početnike) gde možeš saznati dobiti uvid u treninge i isprobaš trenige.

Takođe ako želiš neki određeni deo tela da pokreneš, poseti kanale – Samo joga ili Baya i Joga.

Koristi hashtag #zelimhocumogu ili nam pošalji svoju priču!

Za sve druge gradove i klubove – prijavite se da vas dodamo na listu na zelimhocumogu@trcanje.rs

Intervjui

Ana Milatović: Meni je joga bukvalno spasila život

Razgovarali smo sa Anom Milatović, joga instruktorkom iz Surya joga studija u Beogradu. Kako kaže za sebe ona je nesuđena psihološkinja, zaljubljenica u putovanja, večna istraživačica joge i zaluđenica za poravnanja. U radu joj je najbitnija kreativnost, ako bi održala 5 istih časova umrla bi od dosade. Od skoro mama, prvi put u 43. godini. Ana se prvi put susrela 2005. godine sa jogom i u nju se zaljubljuje na prvu asanu. Prvi instruktorski kurs završava 2006. godine, a drugi 2009. Časove počinje da drži početkom 2010. godine. Od tada sa velikom strašću i ljubavlju prema ovoj disciplini eksperimentiše i isprobava sve stilove joge koji su joj se našli na putu. Vežbala je vinjasa jogu, aštanga vinjasa jogu, kundalini jogu, jin jogu, dživamukti jogu, power jogu, partner i akro jogu i pohađala brojne seminare i radionice. 2012. osniva Surya yoga studio. Naziva ga Surja, što na sanskritu znači sunce, želeći da stvori svetao i topao prostor u kom će se polaznici osećati sigurno i opušteno kao kod kuće. 2014. odlazi u Indiju, u Rišikeš, i tamo boravi tri meseca, učeći Ajengar jogu. Odlazak u Indiju, putovanje, kao i posvećen vežbanje smatra iskustvima koja su je najdublje promenila i uticala na nju. Ana je studirala psihologiju i na osnovu znanja koje je tamo stekla jogu posmatra kao psihosomatsku disciplinu gde se najčistije vidi povezanost, tačnije neodvojivost tela i psihe; joga je za nju alat koji omogućava da radom na svom fizičkom telu menja i svoju ličnost, životne navike, stavove i obrasce ponašanja. Joga je, po njenom ličnom iskustvu – promena. Danas u studiju pored Ane časove drži još 7 stalnih instruktora, vežba se 5 različitih stilova, održavaju se zvučne kupke i časovi meditacije i povremeno radionice vezane za jogu, kao i kurs za instruktore joge. Zašto joga? Zato što je drugačija. Zato što nije samo fizička, već psihofizička disciplina. Jedan aspekt jeste fizički, definitivno se razvijaju mobilnost, snaga i fleksibilnost, posledično smanjuju bolovi u mišićima i zglobovima koji su možda posledica današnjeg načina života, dugog sedenja, slabog kretanja, neprirodnog položaja tela za kompjuterom… I definitivno joga utiče na endokrini sistem i hormone, krvni pritisak i razne fizičke parametre, ali ono što je razlikuje je delovanje na celog čoveka, ne samo fizički, već i psihički. Vežbanje asana ima tri aspekta – jedno je zauzimanje određenog fizičkog položaja, koji se u jogi zove asana. Drugi je obraćanje pažnje na disanje, na kvalitet daha i eventualna kontrola daha. I treći, možda najbitniji, aspekt je pažnja. Recimo u teretani kod mene u kraju, kad stanem na traku ili sednem na biciklu, ispred mene su 3 tv-a na kojima idu različite serije i emisije. I ja namestim brzinu/težinu, odredim vreme i automatski vozim ili trčim gledajući seriju. Tu imam fizički aspekt, možda čak mogu i da dišem na neki određeni način, al pažnja mi nije tu, na tome što radim, eventualno bacim pogled nekad na puls i nastavim da gledam u ekran. E to je razlika. U jogi stalno vraćaš pažnju na sada i ovde, na disanje, instrukcije, osećaj u telu, i ako ti odlutaju misli, a dešava se, naravno, instruktor te stalno vraća da se vratiš u sada, da budeš pažljiv šta radiš i kako radiš. A onda kad si pažljiv na te akcije i reakcije tokom časa svašta se desi i svašta naučiš o sebi. Ili o jogi, pa to posle preneseš i van joga prostirke, što je sva poenta. I to stalno vraćanje u sada generalno poboljšava koncentraciju i van časa joge. Pored toga, već i vrapci na grani znaju da joga pomaže u borbi sa stresom. Ali tu je još jedan psihički benefit. Vrlo često se desi da nam čas joge probudi različite emocije, pa se desi da ljudi u relaksaciji na kraju plaču, smeju se ili izađu sa časa ljuti, a da se ništa osim vežbanja na samom času nije desilo. Recimo da mi prosto ne ispoljavamo sve emocije u svakodnevnom životu, često ih iz raznih razloga potiskujemo. I onda se one “natalože” u telu. To nije nikakav mističan proces. Vilhelm Rajh, osnivač telesne psihoterapije, uočio je nešto što je nazvao “mišićni (ili telesni) oklop”. On je primetio kako su razne emocije blokirane u telu, umesto ispoljene emocije mi zgrčimo neke delove tela i na taj način zarobimo emociju u nama, u mišićnim tenzijama. I onda u jogi radeći svesno i pažljivo sa telom, istežući i opuštajući mišiće, uz konstantnu prisutnost mi te emocije oslobađamo, i to nam donosi olakšanje. I da ne zanemarimo i relaksaciju, koja je obavezan deo svakog časa. Zaboravljamo koliko je bitno da se dubinski i suštinski opustimo, a često nismo ni svesni koliko smo stegnuti i u grču. Ne kaže se džaba da je šavasana (finalna ležeća poza) najteža poza. Nekad nam je izuzetno teško da ne radimo ništa, da ne mislimo ništa, samo da budemo, da budemo prisutni i opušteni. Kako je joga uticala na tvoj život? Meni je joga bukvalno spasila život. Pre joge bila sam u depresiji, patila sam od anksioznosti, terala se da studiram faks iako sam znala da se nikada time neću baviti, bila u vezi za koju sam mislila da je ljubav mog života, a svakim danom mi se pokazivalo i dokazivalo da nije. Teško mi je i da se setim sebe iz tog perioda. A onda je došla joga i malo po malo me promenila. A kad sam se ja promenila i okolnosti su se promenile. Krenulo je sa dobrim osećajem posle časa, sa lakoćom, sa osećajem rasterećenosti i opuštenosti posle časa. Onda je počela da mi menja i život. Moje iskustvo je da ne možeš redovno da vežbaš jogu i budeš nesrećan. Nečega ćeš morati da se odrekneš, joge ili stvari koje te čine nesrećnim. Ja sam dugo godina birala da se odreknem joge. Krenem, idem par meseci, stvari počnu da se menjaju, a ja nisam spremna da se promene, pa napustim jogu. Pa nekoliko meseci ne idem. Pa se setim da sam baš loše i da mi je joga prijala, pa se vratim, idem par meseci, pa opet prestanem. I tako godinama. Do jednog prelomnog momenta gubitka najbliže osobe. Tad sam prelomila, joga je nešto čime želim da se bavim, nešto gde se osećam kao kod kuće, nešto što čini da se osećam dobro i ne želim više da je se odričem. Vratila sam se redovnom vežbanju, završila instruktorski kurs, počela da držim časove, otvorila svoj studio, učestvovala u stvaranju međunarodne škole za instruktore joge i radim najlepši posao na svetu, sa najdivnijim osobama koje znam, divnim kolegama i inspirativnim polaznicima. Da budem jasna, joga nije magični štapić, posle je došla i psihoterapija i različit rad na sebi, ali joga je bila inicijalna kapisla da se trgnem da se ne osećam izgubljeno, joga me ojačala, suočila, gurnula napred da se pokrenem za sve druge stvari. I iz svog iskustva znam koliko je često teško naterati se da se pokreneš i kreneš na trening/čas, koliko mozak može da bude maštovit u traženju izgovora, ali nikad, apsolutno nikad se nije desilo da sam uspela da se nateram, otišla na čas i pokajala se. Šta si od joge naučili? Moja dva omiljena položaja već posle prvog časa joge su bili ratnik 2 i boginja. Joga me je prvo naučila da budem snažna. Fizički, pa se to prelilo na psihički i generalno život. Osnažila me da mogu da se izborim sa životom. Zatim da budem dobro. Da kažem životu da i kad se plašim. Da imam više poverenja. U sebe, u ljude, u život. Da se dobro osećam u svom telu. Da budem prisutnija. Da budem mirnija. Da budem hrabrija. Da će sve proći, htela ja to ili ne. Da je bol nekad dobra stvar. Da je nekad kontrola dobra stvar, ali nekad je bolje prepustiti se. Da budem otvorenija. Da prihvatim sebe i svoja ograničenja bez osude. Da promena obrasca disanja, promena pozicije tela i par asana mogu da mi promene rasoloženje. Da imam moć u sebi da mogu da biram svoje akcije i reakcije, da ne moram da budem impulsivna, mogu ja da vladam svojim emocijama i postupcima, a ne oni. Za koga bi rekla da joga nije? Stvarno ne znam. Sad i kod nas ima toliko različitih stilova da mislim da svako može da nađe stil koji radi za njega. Postoje dinamični i fizički vrlo zahtevni stilovi, postoje lagani i nežni i sve nijanse između. Oni gde je naglasak na fizičkom, oni gde je naglasak na meditaciji, oni gde je naglasak na duhovnom, pa i to sve u varijacijama. Dostupna je i uživo i online, i kraći i duži časovi, i ujutru i uveče. Evo stvarno ne mogu da se setim nekoga za koga joga nije. Nije svaka joga za svakoga, definitivno, ali mislim da sad već svako može da se pronađe u nekom stilu. Postoji joga za trudnice, za starije, za decu, čak i terapeutska joga. Glupo je da kažem frazu da je joga za svakoga, ali stvarno mislim da ko god je zainteresovan može da nađe stil i instruktora koji mu odgovaraju. Možda neće to biti prvi instruktor koga sretne, možda će zahtevati par probnih časova ili meseci, možda će malo lutati, ali pronaći će se. A ti? Kako je joga uticala na tvoj život?  22. maja Želim. Hoću. Mogu. organizuje veliki i BESPLATAN joga događaj u Beogradu!

Detaljnije »